Кто-то выбирает протеин, отзывы на который оказываются наиболее яркими и исполненными позитива, в то время как другие спортсмены отдают предпочтение исторически проверенным или научно обоснованным вариантам спортивного питания. Одним из веществ, рекомендуемых очень активно, но и вызывающих при этом немало споров стал креатин. Моногидрат этого вещества был открыт очень давно, еще в 1832 году, однако как спортивная добавка он стал фигурировать только в 90-е годы, и до этого его активно никто не применял.

Креатин - это один из тех материалов, что производятся в организме человека, причем довольно активно. Производством его занимаются надпочечники, а также почки и печень. Для производства необходим ряд аминокислот: это метионин, аргинин и глицин. На практике же креатин оказывает на организм следующие воздействия:

• Позволяет эффективно наращиваться мышечной массе,
• Способствует приросту физической силы,
• Улучшает спортивную результативность в целом,
• Помогает при нейромышечных заболеваниях, позволяя улучшить качество жизни даже самых запущенных пациентов.

Стоит ли принимать, и как это делать?

Выбирая для себя протеин или комплексное спортивное питание, не стоит забывать и об этом веществе. Принимать его разумно сразу после тренировки - незамедлительно, а также за час до нее в объеме 5 грамм. Именно эта дозировка, 5 грамм в день, является безопасной и оптимальной для атлетов, так что переживать из-за возможных побочных эффектов не придется.

Что касается вопросов касаемо безопасности этого очень эффективного препарата - стоит отметит, что за последние 10 лет в лаборатории Council for Responsible Nutrition провели не менее 70 различных испытаний, и смогли оценить его безопасность со всех сторон и в самой полной мере. Так что прислушиваться стоит в первую очередь именно к их мнению, а эти специалисты пришли к выводу, что при правильной дозировке креатин совершенно безвреден.

Бытовало мнение, что препарат способствует растяжению связок и повышает риски, связанные с этим, а также может стать причиной мышечных судорог. Было даже мнение, что он повышает риск повреждения сердца и вызывает целый ряд других побочных эффектов со страшным результатом. Однако на практике даже продолжительное употребление креатина в дозировке 15 грамм в день не вызвало никаких проблем. И потому Вы можете смело взять это вещество себе на вооружение для повышения спортивных результатов.