Одним из видов фитнес-программы, которые предлагают современные спортивные клубы, является фитбол. Мяч все большую популярность набирает у людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре. Определение фитбол включает в себя не только название фитнес-программы, но также самого тренажера, который используется в этой гимнастике. Фитбол — это гимнастический ортопедический мяч, диаметр которого от 45 до 95 см все зависит от роста. Вот к примеру, Ваш рост 165 см, то эталонный размер мяча будет 65 см., а если же Ваш рост больше, то надо брать мяч диаметром 75 или 85 см. Фитбол может выдержать статическую нагрузку около 300 кг, а наибольший вес человека занимающегося на мяче - 130кг. Гимнастические мячи снабжены антиразрывными системами безопасности ABS, то-есть при повреждении фитбол не взрывается, а медленно выпускает воздух. Мяч можно несложно надувать даже при помощи обычного насоса от велосипеда, и также без труда сдувать.

Гимнастика фитбол — обыкновенные упражнения, которые следует выполнять лежа или сидя на самом мяче. Это позволяет повысить гибкость и улучшить осанку. Занятия на фитболе являются полезными для поясницы и позвоночника, так как они снимают усталость. Кроме этого, происходит развитие всех групп мышц. Во время занятий с фитболом развиваются не только внешние, а и глубинные мышцы. Занятия на мяче отлично корректируют ягодицы и бедра, и улучшают брюшной пресс. Занятия с фитболом помогают разгрузить суставы, таким образом, эту гимнастику могут выполнять почти все. Заниматься на фитболе можно и для того, чтобы сбрасывать вес, подтягивать мышцы, и просто улучшить свое самочувствие. Упражнения, которые вы выбрали, нужно повторять примерно два раза за неделю по 1–2 подхода и выполняя по 15 повторов. Между повторами необходимо отдохнуть 1–2 минуты. Число подходов необходимо постепенно увеличивать до 25. 

Фитбол полезен для беременных! Чем именно?

Фитбол является одним из наилучших специальных видов усиленной подготовки к грядущим родам. Не секрет, что в период беременности суставы, крестец и позвоночник несут большую вспомогательную нагрузку. Также эту ситуацию затрудняет присущее уменьшение тонуса мышц, обусловленное меньшей активностью будущей матери, чем это было ранее. Женщины жалуются на дискомфорт, боли в пояснице и иных отделах позвоночника. Но гимнастический мяч поможет облегчить нагрузку на позвоночник, крестец и суставы. Мяч выполняет роль опоры и тем самым позволяя беременной женщине расслабиться и хорошо чувствовать свое тело. При помощи мяча женщинам легче делать упражнения и растягивать мышцы.

Нужен ли фитбол в палате для родов?! Конечно!

Фитбол хороший помощник при родах! А ежели говорить точнее, то мяч внушительно помогает самому процессу родов. Использование фитболов при родах уже давно практикуется в Европе и США. Массировать поясницу, крестец и низ живота, можно сев на мяч после начала схваток и делая вращательные движения. Это упражнение существенно облегчит боль при родах. Расположение, сидя на мяче, ускоряет родовую деятельность, а если встать на четвереньки и мяч расположить под грудью, то это позволит отдохнуть и расслабиться. Также в этой позе становится лучше кровообращение плаценты. Правила для занятий с фитболом.

1. Для новичков не следует делать более 5 подходов за один раз, нужно постепенно увеличивать нагрузку.
2. Для того чтобы занятия сделать более сложными необходимо накачать мяч сильнее, благодаря этому он становится менее устойчивым и это заставит сильнее напрягаться мышцам при выполнении упражнения.
3. Не переживайте, что фитбол может лопнуть и оглушить вас, так как его делают из специальных материалов, то при повреждении он просто сдуется. 

И еще. Проводить занятия с фитболом можно даже при просмотре телевизора. Для этого необходимо смотреть любимый сериал или телепрограмму просто сидя на мяче и удерживать равновесие, и вы незаметно натренируете различные мышцы своего тела.