Ходишь в спортзал, напрягаешься, а кубики пресса все еще спрятаны под слоем жирка, бицепы вялые, и вообще фигура далека от «Мистера совершенство». А еще ведь и травмы случаются, только втянешься и — на тебе — колено повредил или связки растянул... И так довольно сложно заставить себя ходить на фитнес, особенно когда друзья зовут попить пивка, а Ленка из бухгалтерии намекает на свидание, а тут еще и прогресса нет! Может, вообще спорт не для тебя? Не спеши с выводами. Вполне возможно, что тебя что-то или кто-то отвлекает от тренировки, или ты занимаешься на тренажерах, которые приносят больше вреда, чем пользы. А может тебе просто нужна правильная Дыхательная Гимнастика для похудения, чтобы добиться желаемых результатов.
Опытные инструкторы составили список вещей (или людей), которых в тренажерном зале лучше избегать. Если исключить эти мешающие полноценной и продуктивной тренировке обстоятельства, то через пару месяцев прогресс будет на лицо, точнее, на те группы мышц, которые ты качаешь.
Начнем с конца этого пагубного списка:
10. Сексапильная красотка
Одним стоит избегать избегать ее, другим же такой стимул только в помощь. Поясню: если при виде красотки в обтягивающем топике и малюсеньких шортиках ты теряешь контроль и как бабуин в брачный период начинаешь призывно реветь, пыхтеть, натаскивая на свою штангу лишние диски, тягая напоказ слишком большой для тебя вес — то лучше уходи от этого грудастого раздражителя подальше, пока не сорвал себе спину или не сломал скамейку для тренировки пресса. Но, если ты способен спокойно отнестись к появлению девушки рядом со своим тренажером, то такой стимул будет только работать во благо, заставляя тебя более тщательно выполнять упражнения.
9. Неподъемные гантели
Конечно, тягать девичьи хромированные гантельки — не для суровых мачо как ты, но прежде чем браться за огромные гири, убедись, что ты готов к этому. Валяться на полу под тяжестью гантель для супергероев — занятие довольно жалкое.
8. Розовые гантельки
Некоторые парни бояться напрячься, их пугают тяжелые снаряды и настоящие мужские веса. Но парень с розовыми гантельками — это еще более ужасное зрелище, чем парень с неподъемной штангой. Вывод: чтобы тренировка была на пользу, важно правильно оценивать свои возможности. Не халявить, но и не перенапрягаться.
7. Выпрямление ног
Есть в любом зале тренажер для мышц бедра спереди: садишься, цепляешь ступнями за перекладину с грузом и выпрямляешь ноги. Так вот, это одно из самых небезопасных упражнений. Мало того, что оно не приносит большой пользы, оно еще и легко может привести к травме колена, растяжению связок и сухожилий. Так что, помни, «Выпрямление ног» — просто призер среди других упражнений по части травм коленной чашечки.
6. Тренажер Смита
Еще один небезопасный тренажер. Выглядит он, конечно, круто, да и позволяет поднимать большый вес. Но если ты хочешь избежать травм, лучше обходить этого железного монстра стороной. Тягая на нем вес, ты двигаешься в неестественном положении, что со временем приводит к травмам суставов.
5. Мячи и балансировочные круги
Хочешь попрыгать на фит-болле? Тогда тебе на занятие для «девочек на шаре», а тренажерный зал для тех, кто хочет стать больше, сильнее, мужественнее. Оставь мячи BOSU и прочие приспособления для цирка. Займись уже мужским делом.
4. Вибрирующие платформы Power Plate
Хочешь по-быстренькому накачаться на вибро-тренажере? Не, ты серьезно веришь в эти сказки, что, мол, вибрация дает дополнительную нагрузку, улучшает метаболизм и 10 минут на вибро-тренажере заменят часовую тренировку? Да перестань, это просто рекламный трюк, рассчитанный на домохозяек, которые лишние килограммы хотят сбросить, а попу от дивана оторвать не хотят. Лентяи готовы бешенные деньги платить за всякие чудо-приспособления, но еще никому — я повторяю — никому эти штуки не помогли обрести физическую форму (будь то волшебные пилюли или супер-тренажеры). Занимающиеся на нем будут вам втюхивать, что чувствуют себя уставшими, как после полноценной тренировки. Конечно, если вас потрясут минут 10, усталость вы почувствуете, но пользы от этого вашим мускулам или метаболизму — чуть. Так что беги от этих «вибраторов» тренажерного зала как от чумы.
3. Гаджет мастер
Финальную тройку открывают эдакие гаджет-гуру. Они увешаны всякими техническими приспособлениями и новинками. На поясе — крутой ремень для тяжеловесов, выполненный по специальному заказу. На руках — перчатки для пауэрлифтинга последней модели, да еще и под цвет специальной формы из «дышащих» материалов. На запястье — устройство подсчитывающее подходы и количество сгоревших калорий. На ногах — особые кроссовки Otomix, защищающие от растяжений. Он нюхает какие-то специальные ароматические соли, пьет фитнес-коктейль, ест супер-витамины пачками и в курсе всех новинок для спорта. Если бы он нормально занимался, можно было бы все это простить. Но он делает пару подходов по десять раз на каком-нибудь одном тренажере и с чувством выполненного перед своим телом долга идет в сауну. Да и занимается он от силы месяца два (мог бы начать и раньше, но ждал, когда ему друг из Америки пришлет, наконец, напульсник последней модели, ведь без правильного обмундирования тренировка — пустая трата времени). Этот чувак упускает из виду одну важную деталь — новомодные приспособления могут лишь чуть улучшить эффект постоянных и упорных тренировок, но никак не заменить их. Он и тебя попробует втянуть в свою высокотехнологичную «религию». Не ведись, гаджеты и навороты — только отмазка и уловка, чтобы не выкладываться по полной.
2. Позеры
Надо признать, что любой мужчина более-менее регулярно посещающий тренажерку, ведет себя перед новичками или красивыми девушками как павлин. Распушает хвост, распрямляет спину, накручивает лишние 20 кг. на штангу. И это нормально, закон природы. Но иногда это проявляется чрезмерно, наверняка, и в твоем зале есть такие позеры. Кажется, что они и ночуют на скамье для качания пресса, штанга от их груди отскакивает вверх как от батута, они отжимаются так рьяно, как будто удовлетворяют женщину-невидимку, и самодовольный взгляд его говорит «тебе слабо!» Не дай такому придурку вовлечь тебя в его игру. Да, он достиг результатов, которые тебе пока и не снились — ну и что? Мы ходим в зал, работаем, кто как может, не для того чтобы поражать друг друга, а чтобы выйдя из зала поражать потенциальных партнерш. Так что забей на «павлина» и спокойно работай, достигай цели в своем темпе.
1. Дружелюбные болтуны
Вот мы и добрались до самой главной помехи в твоих занятиях — дружбаны по тренировкам. Чаще всего это завсегдатаи тренажерки, ходят туда уже больше года, а результатов ощутимых нет. А все потому, что для них «качалка» — альтернатива мужскому клубу. Они приходят не форму подтянуть, а потрепаться. Запомни, если тренировка занимает у тебя больше часа, то ты уже не занимаешься, а социализируешься. После часа нормальной тренировки уровень кортизола в крови поднимается, а уровень тестостерона падает — это доказанный факт. Так что тягать штанги дольше 60 минут — бесполезное занятие. А если ты половину времени тратишь на разговоры, то результатов не жди. Зря потратишь время и деньги. Хочешь накачать мускулы, не качай их на языке. Чтобы к тебе не привязалась эти «вампиры тренажерки» — избегай праздных разговоров, в перерывах между упражнениями будь сосредоточен и серьезен, а лучше всего бери с собой наушники и плеер или iPod, даже если ты не планируешь слушать музыку. Удачи и стабильных результатов!
