Многие тяжелоатлеты не правильно строят свою тренировку, из-за этого она часто бывает не полностью эффективной, что приводит к медленному набору мышечной массы. Как существует порядок регистрации ООО, так и существует правильный порядок упражнений для развития своей мускулатуры. В первую очередь нужно начать с легкой разминки, которое подготовит Ваше тело к тяжелым нагрузкам. В первую очередь это нужно делать для того, чтобы защитить свое сердце от перенапряжения и тем самым защитить свое здоровье. В качестве разминки подойдет легкая пробежка или другая аэробная нагрузка: коньки, плавание или прыжки на скакалке. Затем нужно выполнять последовательно цепь упражнений на одну группу мышц, чтобы полностью проработать ее. Начинать стоит с тяжелых базовых упражнений, таких как жим лежа, становая тяга или приседания со штангой, так как во время выполнения этих упражнений работают сразу несколько групп мышц, которые прорабатываются в общем. Затем уже стоит "добить" нужные мышцы более простыми изолированными упражнениями: подъем гантелей или тяга блоков. После того, как сделали 3 или 4 вида упражнений на одну группу мышц стоит переходить к следующей. За одну тренировку не стоит прорабатывать более 2 групп мышц, желательно вообще ходить как можно чаще, но при этом работать не очень долго. Тренировка не должна быть дольше 1.5 часа, а желательно не превышать 1 час. В самом конце занятия нужно сделать пресс или любые другие не сложные упражнения: покачать дельты или предплечья. В таком случае тренировка будет наиболее эффективной и полезной для роста мышц.
