В дельтовидной мышце три пучка - передний, средний и задний. И именно с задними дельтами возникают самые большие сложности, когда вы хотите "прокачать их".
Дело в том, что
являются не совсем естественными в плане привычных действий для человека. Соответственно выдержать правильные движения достаточно тяжело, хотя, если отточить свою технику, никаких проблем возникать не жолжно.
Как показывает практика, самое эффективное для улучшения качества задних дельт - работа со свободными весами. Именно поэтому опытные бодибилдеры берут в свои руки гантели, оставляя тренажеры для других групп мышц. И наиболее эффективными упражнениями с гантелями для задних дельт является в разведении прямых рук с весом. Впрочем, описывать такие упражнения с гантелями не стоит, так как их советуют только опытным "качкам". Для новичков же более удобными являются упражнения на тренажере с правильно подогнанным инструктором сиденьем и положением вашего тела, а также рук. В общем, это довольно сложное дело, далеко не обычный жим лежа для мышц груди. Поэтому просто так тут не разобраться, придется подумать и поэкспериментировать...
