Протеин по праву считается одним из самых востребованных продуктов спортивного питания. Спортсмены употребляют его для набора желаемого веса или сохранения мышечной массы при сушке или строгих диетах. Протеин обеспечивает мышцам рост и восстановление после тренировки.

Это не химически синтезированное вещество, а полностью натуральный очищенный и концентрированный белок. По сути это то же самое, что и привычные мясо, яйца и творог, только в более биодоступной форме, поэтому и усваивается он организмом практически в полном объеме и максимально быстро.

Интернет-магазин спортивного питания предлагает оценить преимущества использования белковых смесей. Результат от приема зависит от соблюдения ряда условий.

Разновидности протеина

В зависимости от скорости расщепления в организме спортивные продукты этой категории разделяют на три вида:

1. «Быстрые» протеины усваиваются за короткое время, поэтому удобны для срочного восполнения дефицита аминокислот, поэтому принимают их после тренировки, а также утром. К этой категории относится белковый, сывороточный протеин или его изолят.
2. «Медленные» протеины содержат казеин и перерабатываются долго, поэтому обеспечивают мышцы аминокислотами пролонгировано на срок до 8 часов. Их принимают перед сном или заменяют прием пищи при необходимости. Это особенно актуально для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету.
3. «Комплексные» протеины – это комбинация двух предыдущих видов. Принимать их следует вечером или в течение дня, в качестве обеда или ужина, а также за несколько часов перед тренировкой.

Правильно принимать протеин – означает учитывать вид белкового коктейля и время приема.

Необходимые дозировки

Каждая упаковка протеиновой добавки содержит необходимую информацию о дозировки и правила его употребления: рассчитать количество в зависимости от собственного веса несложно.

За оптимальное соотношение принимается следующее: 2 гр. протеина на каждый килограмм веса спортсмена, это составляет в среднем 30 гр. на один прием. Превышать норму не имеет смысла – значительные результаты отсутствуют, а нагрузка на пищеварительную систему возрастает.

В зависимости от целей тренировок количество протеина в день составляет:

• 200–250 гр. для набора мышечной массы при отсутствии лишнего веса у спортсмена;
• 150–200 гр. при работе на рельеф, если жировой слой слабо выражен;
• 100–150 гр. для похудения.

Прием протеиновых смесей абсолютно безопасен для здоровья при соблюдении норм потребления. Однако сам по себе он не принесет значимого эффекта при отсутствии соответствующей физической нагрузки.