Начинающим спортсменам, которые хотят набрать мышечную массу, бывает очень сложно разобраться в многообразии спортивного питания, что предлагается современными производителями. Витрины магазинов забиты различными баночками и коробочками, а рекламные ролики обещают удивительные и быстрые результаты за короткий промежуток времени. Новичок очень просто может запутаться. В этой стать мы разберемся какие следует принимать для набора мышечной массы. А также какие из них являются безопасными и действительно работают.

В арсенале каждого атлета должен быть этот набор пищевых добавок:

1. Мультивитаминный и минеральный комплекс. Его необходимо принимать вместе с едой, желательно во время завтрака. Все знают, насколько важны витамины и минералы для здоровья человека. А эффективный набор мышечной массы не возможен без хорошего здоровья.

2. Незаменимые  Они нужны для нормального функционирования всего организма человека. Они содержатся в орехах, растительных маслах, жирных сортах рыбы, а также продаются виде пищевых добавок. Принимать необходимо вместе с пищей.

3. Протеин. Для набора мышечной массы очень важно обеспечить организм достаточным количеством белка, который содержится в протеиновых добавках. Сывороточный протеин рекомендуется принимать с утра, а комплексный протеин вечером перед сном.

4. Гейнер. Это смесь с высоким содержанием калорий. Она включает большое количество протеина углеводов, которые легко устаиваются. Гейнер прекрасно подойдет тем, которые с трудом набирают вес. Принимать его необходимо сразу после тренировки.
5. Креатин. Очень эффективная спортивная добавка. Креатин обеспечивает энергией мышцы человека. Он может самостоятельно вырабатываться в организме, но можно его получить при помощи пищи. Креатин содержится в рыбе и мясе. При дополнительном приеме этого вещества значительно увеличивается сила и выносливость на тренировках. Он также оказывает положительный эффект на увеличение мышечной массы. Рекомендуется добавлять креатин в послетренировочный коктейль или принимать с углеводами в любое время.
6. Глютамин. Эффективность приема этого препарата подвержена наукой. Во время дополнительного приема глютамина уменьшаются потери мышечной массы и последствия перетренировки. Он увеличивает запасы гликогена и поддерживает иммунную систему.