Современные методики набора мышц

Наука не стоит на месте и, в частности, развиваются и методологические наработки по набору мышечной массы. Например, в России такими разработками занимается в рамках РАН команда Виктора Селуянова. Существуют и наработки американских практиков, например, до сих пор не устарела школа немецкого объемного тренинга и Майка Ментцера, а сегодня очень популярна стратегия тренинга «вестсайд». Все это вынуждает любителей фитнеса и здорового образа жизни, желающих к тому же внушительно выглядеть, изучать все эти методики в поисках лучше и наиболее быстрого способа набора мышечной массы.

Данный вопрос действительно интересен, поскольку, занимаясь любым делом и даже получая от него удовольствие, все же, прежде всего, хочется получить от него ощутимый результат. И вот, разбирая современные методики набора мышц, мы наткнулись на такое мнение, что они все работают, и их все нужно применять последовательно (источник: http://fit4power.ru/poleznie/trenirovocinii-plan). Идея в том, что каждая методологическая программа подразумевает тренировку и, соответственно, угнетение каких-нибудь мышечных и немышечных систем. В связи с этим, необходимо выстроить тренировочный процесс так, чтобы угнетаемая в предыдущей фазе система могла восстановиться во время текущей фазы, при этом, чтобы её недовосстановление не сказывалось на тренировочном процессе. И, в итоге, такая последовательная тренировка всех мышечных и немышечных систем складывается в результат, которым и является увеличение мышц.

Дело в том, что размер мышц зависит от целого ряда факторов, в частности, от гипертрофии миофибриллярного аппарата, от количества запасенного кретина и гликогена, от размера митохондрий и прочих факторов. Тренировать все и сразу невозможно. Почему? Потому, что, например, для увеличения запасов креатина нужны былее интенсивнее тренировки, а для накопления гликогена более объемные. Чтобы гипертрофировать миофибриллы нужно задействовать быстрые двигательные единицы, а для гипертрофии митохондрий — медленные.

Какой же выход? Выход в периодизации интенсивных тренировок по Майку Ментцеру или другому высокоинтенсивному тренингу и объемных тренировок типа «пампинг». Например, можно 3-4 месяца использовать высокоинтенсивную схему, затем 1-2 месяца прокачиваться, потом снова переходить на высокоинтенсивную и т. д. Существуют и более сложные системы периодизации, которые позволяют задействовать более широкий спектр тренировочных качеств, но о них речь пойдет в следующий раз!