Знакомо ли вам такое понятие как “безсахарная диета”? Если объяснить просто, то это исключение углеводов и соответственно искусственного сахара. При соблюдении такой диеты вы заметите, как сразу тают лишние килограммы. В нашем фитнес-клубе “Фиткервс” мы часто используем именно этот способ. В сегодняшней статье расскажем о том, как питаться во время безсахарной диеты.

По статистике, взрослому человеку нельзя употреблять более 7 кубиков сахара в день. Это не значит, что нужно есть семь кусков сахара. Это значит, что нужно учитывать, что он есть во многих продуктах: белом хлебе, макаронах, любых кондитерских изделиях. Все это в целом не должно превышать 7 кубиков.

Взять и отказаться сразу — сложно. Мало кто может убрать сахар из меню в один день. Поэтому мы обычно советуем начать с заменителей. Например, для начала попробуйте класть в кофе мед или стевию вместо сахара. Употребляйте цельнозерновые и богатые углеводы.

Любые сладости — это комок сахара. От всего этого, как вы понимаете, нужно отказаться. Знаем, что очень тяжело, поэтому попробуйте заменить их на фрукты, сухофрукты, орешки. Могут подойти и батончики, но перед употреблением изучите состав.

Вот еще несколько полезных правил:

1. Баланс меню — главный пункт, который нужно соблюдать. Сложные углеводы, белки и клетчатки — всего должно быть в норме.

2. Изучайте состав продуктов, которые употребляете. Если проще: всегда читайте этикетки.

3. Чтобы улучшить метаболизм, постоянно пейте воду. Как минимум — 1, 5 л. в день.

4. Если подсластители — только натуральные. А желательно вообще от них отказаться.

Каким должен быть рацион?

Питание во время безсахарной диеты должно быть продуманным. Мы советуем придерживаться следующих данных.

• Сложные углеводы — это 40% вашего меню. К таким продуктам относятся макаронные изделия, гречка, крупы и т.д. От простых углеводов лучше отказаться вообще.

• Около 25-35% вашего питания должны составлять жиры. Отдайте предпочтение рапсовому, льняному, гречневому или оливковому маслу, старайтесь есть рыбу, авокадо, семечки и орехи.

• Около 15-20% остального меню — это белки. Пусть у вас на столе всегда будут нежирные кисломолочные продукты, мясо птицы, бобовые и т.д.

Безсахарная диета — это ваш шанс не только попрощаться с ненужными килограммами, но и улучшить работу внутренних органов. Если решитесь на такую диету, советуем проконсультироваться с диетологами нашего клуба. Будет здорово, если параллельно добавите в жизнь спорт: укрепите мышцы и подкорректируете фигуру.

Ну, и закончим этот материал словами: “Мы то — что едим”. Не забывайте об этой истине.