В наше время, молодые ребята наверняка и не догадываются, что во времена золотой эры бодибилдинга и таких известных бодибилдеров как Арнольд Шварценеггер, Сержио Олива и Луи Ферриньо тренажеров практически не было. Они занимались со свободными весами и обладали красивыми формами и большими размерами. Сегодня же, современные фитнес-центры и тренажерные залы располагают огромным количеством разнообразных тренажеров. Также, и современные звезды бодибилдинга, такие как Фил Хит, Кай Грин и Шон Роден отдают предпочтение тренажерам. Так, где же истина?

Преимущества использования свободных весов:

1. Возможность корректирования траектории движения. Если, например мы выполняем упражнение «Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье», то гантели мы можем направить и повернуть как нам удобно. Выполняя аналог этого упражнения в тренажере, которое называется «Сведение рук в тренажере Пек-Дек» то здесь мы ограничиваемся траекторией движения рычагов и положением ручек тренажера.
2. Задействуется большее количество мышц. Это достигается благодаря тому, что при работе со штангой или гантелями вовлекаются мышцы-стабилизаторы. При работе с тренажерами это не происходит, поскольку в них движение происходит по направляющим.
3. Универсальность в использовании. Штанга и гантели – это универсальные снаряды, которые можно использовать при тренировке разных групп мышц, в отличие от тренажеров, которые узко специализированы на одной конкретной группе.
4. Сжигание большего количества калорий. Поскольку вы тратите силы не только на упражнение, но на то, чтобы стабилизировать снаряд, количество потребляемых калорий значительно выше в сравнении с выполнением этого упражнения на тренажере.

Преимущества использования тренажеров:

1. Изолированность. Поскольку амплитуда и траектория движения уже заданы самим тренажером, очень легко освоить технику и задействовать именно ту мышцу, которую нужно.
2. Возможность заниматься в одиночку. Если выполнять жим штанги лежа без партнера, то высока вероятность того, что штанга может придавить. Выполняя это упражнение в тренажере Смита, это не случится, поскольку там предусмотрено специальное крепление, с помощью которого в любой момент можно зафиксировать штангу.
3. Меньшая нагрузка на суставы. Выполняя упражнения на тренажерах, суставы подвергаются меньшей нагрузке. Это свойство хорошо подойдет для людей, у которых больные суставы.
4. Комфорт. Выполнять упражнения намного легче и удобнее на тренажере, нежели работая со свободными весами.

Использование по отдельности свободных весов и тренажеров имеет ряд как преимуществ так и недостатков. Однако, при правильном сочетании этих двух вариантов тренировок, можно достичь гораздо больших результатов.

На основе материалов сайта Бодибилдер.